1. Acorda cedo
Acordar cedo pode ser uma mudança de jogo para a sua rotina diária. Não só lhe dá mais tempo para fazer as coisas, como também estabelece um tom produtivo para o resto do dia. Visar acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins-de-semana.
2. Exercício regular
O exercício regular tem inúmeros benefícios para a saúde física e mental, desde a redução do stress e ansiedade até à melhoria da saúde cardiovascular. Incorporar pelo menos 30 minutos de exercício na sua rotina diária, quer seja uma caminhada rápida, uma aula de yoga, ou uma sessão de ginástica.
3. Estabelecer objectivos diários
A definição de objectivos diários pode ajudá-lo a manter-se concentrado e motivado ao longo do dia. Escrever três a cinco objectivos realizáveis todas as manhãs, tais como terminar um projecto de trabalho ou limpar um armário. Celebre as suas realizações no final do dia para se manter motivado.
4. Tomar um pequeno-almoço saudável
Comer um pequeno-almoço saudável pode ajudá-lo a começar o seu dia com o pé direito. Visar uma refeição equilibrada que inclua proteínas, fibras e gorduras saudáveis, tais como farinha de aveia com frutos secos e fruta ou ovos mexidos com vegetais.
5. Fazer pausas ao longo do dia
Fazer pausas regulares ao longo do dia pode ajudá-lo a manter-se produtivo e evitar queimaduras. Use os seus intervalos para esticar, dar um passeio, ou dedicar-se a uma actividade relaxante, como a leitura ou a meditação.
6. Planeie o seu dia na noite anterior
Planear o seu dia na noite anterior pode ajudá-lo a sentir-se mais organizado e em controlo. Escreva a sua agenda e lista de tarefas para o dia seguinte, e dê prioridade às suas tarefas com base na importância e urgência.
7. Praticar a gratidão
A prática da gratidão pode ajudá-lo a sentir-se mais positivo e satisfeito com a sua vida. Tire alguns minutos todos os dias para reflectir sobre as coisas pelas quais está agradecido, quer seja pela sua saúde, pelos seus entes queridos, ou por um belo pôr-do-sol.
8. Ficar hidratado
Ficar hidratado ao longo do dia pode ajudá-lo a sentir-se mais energizado e concentrado. Visar beber pelo menos oito copos de água por dia, e manter sempre consigo uma garrafa de água.
9. Aprender algo novo
Aprender algo novo todos os dias pode ajudá-lo a manter-se mentalmente afiado e empenhado. Isto pode ser tão simples como ler um artigo noticioso, ouvir um podcast, ou fazer um curso online.
10. Praticar autocuidado
Cuidar de si próprio é essencial para o seu bem-estar físico e mental. Reservar tempo todos os dias para actividades de autocuidado, tais como tomar um banho relaxante, praticar yoga, ou ler um livro. Dar prioridade ao autocuidado pode ajudá-lo a sentir-se mais refrescado e pronto a enfrentar o dia.
