Comer com saúde é essencial para a saúde e bem-estar em geral. No entanto, pode ser um desafio saber por onde começar. Aqui estão cinco hábitos alimentares saudáveis a incorporar na sua vida diária:
1. Planeie as suas refeições
Planear as suas refeições antes do tempo pode ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis e evitar a alimentação por impulso. Tire algum tempo no início da semana para planear as suas refeições, e faça uma lista de mercearia com base nos ingredientes de que vai precisar.
2. Coma mais frutas e legumes
As frutas e vegetais são embalados com nutrientes essenciais e fibras que são boas para a sua saúde. Procure incluir uma variedade de frutas e vegetais na sua dieta todos os dias. Experimente novas receitas e experimente com sabores diferentes para encontrar o que lhe agrada.
3. Limitar os alimentos processados
Os alimentos processados são frequentemente ricos em calorias, açúcar, e gorduras insalubres. Tendem também a ser pobres em nutrientes essenciais. Tente limitar a sua ingestão de alimentos processados e concentre-se em alimentos inteiros como frutas, vegetais, proteínas magras, e grãos inteiros.
4. Praticar uma alimentação atenta
Comer atento é a prática de prestar atenção à sua comida e aos sinais de fome e plenitude do seu corpo. Pode ajudá-lo a desfrutar mais da sua comida, comer menos, e fazer escolhas mais saudáveis. Tome o tempo necessário para saborear a sua comida e evitar distracções enquanto come, tais como TV ou telefones.
5. Beba muita água
Beber muita água é essencial para a saúde em geral e pode também ajudá-lo a sentir-se cheio e a reduzir o seu consumo calórico global. Apontar para pelo menos 8 chávenas de água por dia, e considerar a substituição de bebidas com elevado teor calórico por água ou bebidas não adoçadas.
Em conclusão, a incorporação destes hábitos alimentares saudáveis na sua vida quotidiana pode ajudá-lo a melhorar a sua saúde e bem-estar em geral. Lembre-se de dar um passo de cada vez e concentre-se no progresso, não na perfeição.
