1.早起きする
早起きすることで、毎日の生活が一変します。 そうすることで、より多くの時間を確保できるだけでなく、その日の残りの時間を生産的に過ごすことができるのです。 週末も含め、毎日同じ時間に起床することを目標にしましょう。
2.定期的な運動
定期的な運動は、ストレスや不安の軽減、心臓血管の健康増進など、身体的・精神的に多くの効果をもたらします。 早歩き、ヨガのレッスン、ジムでのセッションなど、少なくとも30分の運動を日課に取り入れましょう。
3.毎日の目標を設定する
毎日の目標を設定することで、1日中、集中力とモチベーションを維持することができます。 毎朝、仕事のプロジェクトを終わらせる、クローゼットを片付けるなど、達成可能な目標を3～5個書き出す。 一日の終わりに達成したことを祝い、モチベーションを維持する。
4.健康的な朝食を食べる
健康的な朝食を摂ることで、一日を正しい方向でスタートさせることができます。 ナッツやフルーツを添えたオートミールや、野菜を添えたスクランブルエッグなど、タンパク質、食物繊維、健康的な脂肪を含むバランスの良い食事を心がけましょう。
5.一日を通して休憩を取る
1日の中で定期的に休憩を取ることで、生産性を維持し、燃え尽き症候群を避けることができます。 休憩時間には、ストレッチや散歩をしたり、読書や瞑想など、リラックスできる活動をするようにしましょう。
6.前日の夜、一日の計画を立てる
前の晩に一日の計画を立てると、整理整頓され、コントロールされているように感じられます。 翌日のスケジュールとToDoリストを書き出し、重要性と緊急性に基づいてタスクに優先順位をつける。
7.感謝を実践する
感謝の気持ちを実践することで、より前向きな気持ちになり、人生に満足することができます。 毎日数分、健康や愛する人、美しい夕日など、自分が感謝していることを振り返ってみてください。
8.水分補給を怠らない
一日中、水分補給をすることで、活力と集中力を高めることができます。 1日にコップ8杯以上の水を飲むことを目標にし、水筒を常に持ち歩くようにしましょう。
9.新しいことを学ぶ
毎日新しいことを学ぶことで、精神的に鋭敏になり、活動的になることができます。 ニュース記事を読む、ポッドキャストを聴く、オンラインコースを受講するなど、簡単なものでよいのです。
10.セルフケアの実践
自分自身を大切にすることは、心身の健康を保つために不可欠です。 お風呂にゆっくりつかる、ヨガをする、本を読むなど、セルフケアのための時間を毎日確保する。 セルフケアを優先することで、よりリフレッシュした気分で一日を過ごすことができます。
