Pripremanje obroka popularan je trend koji može uštedjeti vrijeme i novac, a istovremeno pomaže pojedincima da postignu svoje zdravstvene ciljeve. Pripremajući obroke unaprijed, pojedinci mogu osigurati da imaju pri ruci hranjivu hranu i izbjeći iskušenje brze hrane i drugih nezdravih opcija. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da pripremite obrok kao profesionalac:
- Planirajte unaprijed: Prije nego počnete pripremati obroke, odvojite malo vremena za planiranje obroka za tjedan. Uzmite u obzir svoj raspored, ograničenja u prehrani i sastojke koje imate pri ruci. Napravite popis recepata koje želite napraviti i sastojaka koji će vam trebati.
- Koristite prave spremnike: Investirajte u kvalitetne spremnike koji su čvrsti i nepropusni. Zidane posude, staklene posude i plastične posude bez BPA dobre su opcije. Označite svoje spremnike datumom i sadržajem kako biste izbjegli zabunu.
- Uključite raznolikost: Jesti istu stvar svaki dan može brzo dosaditi. Uključite raznolikost odabirom recepata s različitim okusima i teksturama. Napravite nekoliko različitih recepata svaki tjedan kako biste imali malo raznolikosti u obrocima.
- Kuhajte u rinfuzi: Kada pripremate obrok, najbolje je kuhati u rinfuzi. Ovo štedi vrijeme i osigurava da imate dovoljno hrane za cijeli tjedan. Napravite velike količine žitarica, proteina i povrća koje se mogu miješati i usklađivati tijekom tjedna.
- Pravilno čuvajte: Gotove obroke čuvajte u hladnjaku ili zamrzivaču, ovisno o tome koliko ih brzo namjeravate pojesti. Obroci u hladnjaku trebali bi se pojesti u roku od tri do četiri dana, dok oni u zamrzivaču mogu trajati i do tri mjeseca.
