Toiduvalmistamine on populaarne trend, mis võib säästa aega ja raha, aidates samal ajal inimestel saavutada oma tervislikke eesmärke. Valmistades söögid ette, saavad inimesed tagada, et neil on käepärast toitev toit ning vältida kiusatust kiirtoitude ja muude ebatervislike valikute järele. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil sööki ette valmistada nagu profi:
- Planeeri ette: Enne söögi ettevalmistamist võtke aega, et planeerida oma nädala söögid. Võtke arvesse oma ajakava, võimalikke toitumispiiranguid ja seda, milliseid koostisosi teil on käepärast. Koostage nimekiri retseptidest, mida soovite valmistada, ja vajaminevatest koostisosadest.
- Kasutage õigeid konteinereid: Investeeri kvaliteetsetesse mahutitesse, mis on vastupidavad ja lekkekindlad. Masoni purgid, klaaspakendid ja BPA-vabad plastpakendid on kõik head valikud. Segaduse vältimiseks märgistage oma konteinerid kuupäeva ja sisuga.
- Lisage mitmekesisust: Iga päev sama asja söömine võib kiiresti igavaks muutuda. Lisage mitmekesisust, valides erinevate maitsete ja tekstuuridega retsepte. Tehke igal nädalal paar erinevat retsepti, et teie toidud oleksid mitmekesised.
- Valmistage lahtiselt: Kui te valmistate sööki, on kõige parem valmistada lahtiselt. See säästab aega ja tagab, et teil on nädalaks piisavalt toitu. Valmistage suuri partiisid teravilju, valke ja köögivilju, mida saab nädala jooksul segada ja kombineerida.
- Säilitage korralikult: Säilitage ettevalmistatud toite külmikus või sügavkülmas, olenevalt sellest, kui kiiresti kavatsete neid süüa. Külmkapis säilitatavad toidud tuleks ära süüa kolme kuni nelja päeva jooksul, samas kui sügavkülmikus säilitatavad toidud võivad säilida kuni kolm kuud.
